co to docisk

Jeżeli masz cynamon cejloński, to nie. Jeżeli wonny- tak. Ale to jest jak z alkoholem. Możesz zachlać pałę raz na jakiś czas bez żadnych konsekwencji, ale regularne stosowanie większych dawek musi odbić się na zdrowiu Twoich organów. Jakby Ci schodziły 2 paczki tygodniowo przez kwartał, to byś to odczuł. Zresztą niektórzy ludzie są odporni na [...]

[...] Trudno opanować coś, czego się nie ćwiczy. Więc u nas w ćwiczeniach z partnerem typu tui shou pracuje się z całkiem sporą siłą. Nie jest to tylko kontakt, czy tylko lekki docisk, ale na początku mówimy o powiedzmy 20% pełnej siły. Nie za dużo, żeby nie skończyło się tylko spięciem i szybkim zmęczeniem, ale dość konkretnej, realnie działającej [...]

[...] kolana na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić do tego. Jak się trafił dobry rajtar to ściśnięte kolana dosłownie trzeszczały. Trener - jak mu się nie podobał docisk łydki u zawodnika - wsiadał na konia i kazał wkładać rękę pomiędzy buta i siodło. Dociskał łydę i ruszał stępa, a gość w truchciku za nim, bo nie miał siły wyrwać [...]

[...] dziwnie, zrobił bym od końca ten trening- zaczal bym od barków niedziela- triceps, biceps, brzuch 1a. pompki na poreczach tricepsowe 4s 1b. uginanie z sztanga prosta 4s 2a. docisk 1/2 wasko 3s 2b. uginanie z supinacja lezac na lawce 45 stopni 3a. prostowanie na wyciagu raczki jednoracz podchwytem 2s 3b. uginanie w bramie oburacz z raczkami [...]

[...] chcę maksować na 175 kg w siadzie z uszkodzoną kostką- sztanga swoje waży i mógłbym sobie coś rozyebać przy odchodzeniu od stojaków. No, chyba, że zmontuję klatkę i zrobię docisk... Zobaczymy. Ponieważ bierny aparat regeneruje się znacznie dłużej od czynnego, gdzieś mam w głowie liczbę 21 dni dla stawów/ścięgien, to przez 4 najbliższe tygodnie [...]

[...] 3. Tydzień temu na roztrenowaniu było 140 kg x 8, ale nie miałem zyebanej nocy + siady nie były robione po ciągach i high pullach... 4. Ława- trochę gniotło 110 kg, ale docisk na 130 kg był leciutki. Trzeba będzie przemyśleć tę ławę jeszcze. 5. Trics- w ostatniej bez zapasu, ale za tydzień dokładam. 6. Trzeba będzie pokombinować z brzuchem [...]

23 listopad - piątek Obudzilem się zasmarkany, gardło boli.. jesienne przeziebienie jak co roku. Jednak nie czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka. TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ [...]

Widzę że juz trochę ucichło w moim dzienniku :-), dowiedziałem sie o co mniej więcej chodziło czyli jak zawsze o ... . Ja w tych tematach juz nie będę sie wypowiadał bo i tak to nic nie wnosi a szkoda mojego zdrowia. Teraz spokojnie mogę dalej pisać swoje :-). W piątek wizyta u fizjo, niestety "moja dziewczyna" ma chorego dzieciaka i nie było jej [...]

Na poczatek to odniose sie do tego przekręconego przez Ojana przysłowia ;-) Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj! Nie ma sprawy tylko doba musiała by trwać 5 razy dłużej ;-) To co masz zjeść dzisiaj zjedz jutro! Ja tam raczej wolę świeże jedzenie, nie będę odkładał na jutro ;-) W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i [...]

[...] NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p - 60 kg, x 3p - 67,5 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p - 90 kg x 2p - 97,5 kg x 2p - 102,5 kg x 2p - 110 kg x 2p - ufff %-) 3. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 14 serii 4. Brzuch 4a. - [...]

Jurek, Ty siły nie marnuj na krzyki, Ty w następnym roku jesteś zawodnik w WL3 i na to siły oszczędzaj :) Dosyć się "nakrzyczę" w pracy to poza nią chciałbym mieć spokój ;-). Zawodnik w WL3 no jak mnie ktoś ;-) nauczy poprawnej techniki to pomyślę o tym :-D. A na razie to sobię tak leciutko trenuję ;-D W poniedziałek późno wróciłem do domu, a we [...]

[...] taki ciężar,bo nie zapisałam czas 66min Uwagi: Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to NADGARSTKI muszę o tym pamiętać i się poprawić aaa i stwierdzam,że nie umiem liczyć,bo docisk zrobiłam 2razy i już chciałam wstać no i prostowanie miało być 6 a ja robiłam 5 Ogólnie chodziłam obolała na treningu...żołądek i ogólnie brzuch Znowu bąki zbijałam [...]

bo docisk tylko na tym pierwszym treningu tak miałam,a potem miałam obniżone dziurki w stojakach...a co do przysiadu takie pochylenie już mam i takie już zostanie taka moja budowa... ogólnie mam cel,który chcę zrealizować do końca roku chociaż nic na siłę...ale zostawię to tylko dla siebie

17.11.2011 Przysiad 20kg/6 70kg/5 110kg/4 140kg/3 170kg/2 190kg/1 (180kg 2x2) 200kg/1 (190kg/1) Wyciskanie 20kg/6 60kg/5 80kg/4 95kg/3 110kg/2 120kg/1 (115kg 2x2) 125kg/1 (120kg/2) Docisk 5cm z pauzą 130kg/1 Brzuch 4x10 Uwagi 1. Ale się ku... cieszę :) 2. 190kg wg mnie ładnie. Przy 200kg za wolno schodziłem i stąd duże trudności, ale kolejny [...]

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]

Wczoraj zrobiłem sobie takie coś 1. Przysiad z sztangą na barkach 8 x 12-3 12 x 60 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 8 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg max x 100 kg ( koło 20 paru ) 2. MC 6 x 8-3 8 x 60 kg 8 x 100 kg 6 x 120 kg 6 x 140 lg 3 x 170 kg 12 x 120 kg Już sił nie nie miałem zrobiłem na koniec 10 minut ''areobów'' Tylko [...]

[...] x1 (do brody)/ 100kg x1 (do klaty) Front Squat: 135kg x1/ 140kg x1 Biceps mlotkowo: 40kg x1 (oszukane jak tylko da) OK wiec nie wiem co sie stalo z wyciskaniem na lawie i dociskiem. Tydzien temu dociskalem 170kg a dzisaj nie ruszylem. Wyciskanie tak samo jak przed sprawdzianem. Powiedzial bym ze triceps dostal za mocno w dupe 2 dni wczesniej [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

[...] spory zapas nie wiem co z klatą dziś nie tak, na siłke poszedłem po 2 posiłkach wiec powinno być ok ale nie było, na 80 nie zrobiłem sam 15 jeden z pomocą ale leciutką sam docisk jakieś 5-10cm ostatnie nie chciało iść. na 85 11p sam i 12 to samo sam docisk nie dał rady. po treningu gazu do domu rowerkiem 2km wszamałem obiad i poszłem do [...]

[...] 2 x 125kg 5 x 140kg (135kg) + dociagania od kolan 5 x 160kg (155kg) - chwytem na zamek -Wyciskanie lezac 5 x 52,5kg 5 x 60kg 5 x 67,5kg 2 x 77,5kg 5 x 87,5kg (85kg) + docisk 4-6cm 20 x 107,5kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 62,5kg 5 x 70kg 5 x 82,5kg 2 x 92,5kg 5 x 102,5kg (100kg) + podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy [...]